Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 Dodaj warzywa, grahamke zastąp brązowym ryżem/kaszą gryczaną/makaronem (graham lub z pszenicy durum) [...]
DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja [...]
Wuchta no na pewno sie sporo uzbiera za cały miesiac JA niestety jestem na garnuszku rodziców Ja od poniedziałku jak obciałem wegle to tez samopoczucie gorsze ale myśle ze czasem sie przyzwyczaje p.s mam takie troche dziwne pytanie Załóżmy ze mam 300g piersi z kurczaka i chce to rozdzielic na posiłek przed i po treningowy i takie warianty: 1.150g [...]
http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]
http://i45.tinypic.com/axr2w.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 45g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek [...]
http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9fc14a877ae14760a16810c0d1b1a47d.png Piątek – 11.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/688383adc2384ccb88cc47d873d54bf0.png Od dzisiaj zacząłem IF i wyglądało to mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać %-) ) ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 13g AEROBY 1. po [...]
I Posiłek - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa Mozesz wliczać do bilansu. II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy Czy to jest posiłek przed-treningowy? Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu. III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
mariozlw wczoraj jadłem jeszcze coś lepszego pstrąga w jogurcie naturalnym z sosem cacyki bez glutaminianu sodu i powiem ci masakra ktoś powie że oszalałem ale takie proste a tak cieszy :) Następne posiłki 3 posiłek tak jak posiłek nr 2 lecz zamieniam brokuł na pomidor,oliwa lub orzechy włoskie (wrzucę foto jak będę jadł przy okazji) :) 4 posiłek [...]
Witam. Stwierdziłem, że jednak się zredukuje (naprawdę wkurza mnie ta oponka) i dopiero później zacznę się "masować". Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i biorąc pod uwagę, że to redukcja wyszło mi około 2100 kcal. Dietę ogarnąłem sobie taka: 1 posiłek: 2 jaja 5 ml oliwy z oliwek 1,5 kromki chleba żytniego na zakwasie 2 ogórki [...]
I Posiłek . 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj . Łyżka oliwy z oliwek . 250 g mleka lub zielona herbata . Kromka chleba razowego OK II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty OK III posiłek . Pomidor zwykły lub ze [...]
I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor Serek wiejski Oliwa z oliwek III Posiłek Tunczyk Ogorki konserwowe IV Posiłek przed treningowy Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka ( 150 g ) oliwa z oliwek Sos własnej roboty/przyprawy V Poziłek [...]
Witam Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ZA DUŻO TEGO! Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZA DUŻO MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ OK 50g WYSTARCZY DODAJ ORZECHY WŁOSKIE I TWARÓG! Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL TO! RYŻ + KURAK + WARZYWA + OLIWA Posiłek [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi dzień treningowy - 3324 nie treningowy - 3069 W treningowy bilans 200 kalori na plus Na zdjęciu widać dzień beztreningowy dorzuce jeszcze jakoś te 200 kalori i wydaje mi się że będzie okej .Posiłek 3 to przed treningowy , 4 po treningowy , wymienny bedzie z rybą wedzona itp potem zobacze jak [...]